Varje vecka är det två olika pass, du kan med fördel utföra ett pass dagligen och varva mellan de två. Du behöver gummiband och en lättare vikt tex en hantel eller något motsvarande. Här kan man ofta vara kreativ med det man har hemma, exempelvis ta en fylld pet-flaska om vikt.

Programmet är upplagt under 8 veckors tid men känner du att nästa nivå är alltför utmanande så stannar du kvar ytterligare en tid på den nivå som känns lagom. Övningarna ska kännas bra och inte framkalla smärta/läckage/obehag.