Nej, du behöver inte acceptera situationen du hamnat i, skadan som skett eller det faktum att det kommer dröja länge innan du kan använda din fysiska kropp på så sätt som du önskar igen. Men jag är övertygad om att situationen kommer bli betydligt lättare att hantera ju snabbare du finner en acceptans i det som hänt. Att acceptera en situation handlar inte om att värdera om den är bra eller dålig, den bara är.
Att acceptera att du skadat dig är inte densamma som att ge upp eller inte vilja något tillräckligt mycket. Utan det innebär att du accepterat det som hänt och nu kan fokusera på att känna allt du behöver känna, besvikelse, förtvivlan, motivation eller frustration utan att lägga någon värdering i det eller trycka undan något som behöver bearbetas för att sedan kunna rikta blicken framåt, mot målet.
Utifrån våra patienters rehabresor har vi märkt att patienter som tidigt finner en acceptans lättare kan orientera sig i rehab och känsla-djungeln och vända fokuset mot målet, se möjligheterna och allt man faktiskt kan göra. Att rehaba en skada med ett tydligt mål är många gånger inte en dans på rosor och kräver disciplin, omtanke och ett tydligt varför. Och den resan blir så oändligt mycket lättare och kanske tom lärorik om man lägger sina resurser & energi framåt istället för att konstant tycka synd om eller älta det som varit.
Att öva på att acceptera utan att värdera, går att tillämpa på vad som helst som uppstår i livet. Testa och se om det kan kanske kan vara ett bra verktyg att öva på, även för dig?
En vanlig orsak till smärta kring armbågen är det som vanligen benämns som tennis- eller golfarmbåge. Både tennis – & golfarmbåge beror på överansträngning eller skada av de muskelfästen som sitter på armbågens insida respektive utsida. Tennisarmbåge (eller lateral epikondylit med ett annat ord) syftar på överbelastning/skada på utsidan av armbågen och golfarmbåge (medial epikondylit) på insidan av armbågen. Vanligast är att dessa smärtor debuterar efter en period av ensidiga och upprepade rörelser t.ex. målar/skruvar/spelar golf, padel eller tennis.
Vanliga symptom:
Smärta på insidan/utsidan av armbågen
Svaghet i handen (ofta pga smärta), t.ex. vid lyft eller grepp
Vilovärk som uppstår i vissa positioner såsom tryck mot området
Svårigheter att stundtals räta ut armen
Smärta som går ner i underarmen
Behandling? Både tennis- och golfarmbåge går tillslut över av sig självt men det finns en hel del saker som kan påskynda läkningen & lindra smärtan. Först och främst att undvika alltför provocerande rörelser/aktiviteter och istället hitta olika alternativ för att jobba runt smärtan, viktigt att fortsätta använda armen men i lagom nivå, träna musklerna genom rehab (många tycker att statisk och excentrisk träning av underarmsmusklerna lindras besvären, eller/och använda ett avlastande skydd. En av de viktigaste sakerna enligt oss är också att få tillräckligt bra stöd i en rehabilitering med information och stegrande belastning för att veta hur du ska minska risken av att få samma besvär igen.
Misstänker du att du drabbats av tennis – eller golfarmbåge? Boka ett klinik eller videobesök så hjälper vi dig, du behöver inte ha ont i onödan!
Artros är den vanligaste ledsjukdomen i Sverige som de flesta av oss varit i kontakt med på något sätt i våra liv, antingen genom att själva fått diagnosen, någon i vår närhet som har det eller hört om det på olika sätt.
Vad är artros? I alla kroppens leder möts en eller flera ledytor. På dessa ledytor sitter brosk som har som uppgift att skapa utrymme mellan ledytorna och göra att dessa kan glida mot varandra. Artros brukar slarvigt beskrivas som en förslitning av brosket i olika leder vilket inte riktigt stämmer. En mer lämplig förenklad förklaring är = att det skapas en obalans mellan nedbrytning och uppbyggnad av brosket i den drabbade leden vilket gör att mer brosk bryts ner än vad som byggs upp. Det leder i sin tur till att brosket blir tunnare och på vissa stället kan saknas helt.
Vanliga symtom? Vanliga symptom på artros är stelhet, smärta och svullnad. Ont när du suttit still och ska resa dig, knäppningar i leden, ont på morgonen eller när du belastat den drabbade kroppsdelen för mycket eller också för lite.
Vem drabbas? Vanligast hos personer i medelålder och uppåt men även idrottare kan drabbas av artros i vissa hård belastande leden. Atros kan även utvecklas i en led som tidigare fått en skada.
Vad kan man göra åt artros? Tyvärr kan man ännu inte bota artros helt, men med träning/belastning kan vi stärka upp brosket & bromsa förloppet i den mån det går. Det är långt ifrån alla som är i behov av operation för att byta ut den skadade kroppsdelen mot en protes. Det finns en mängd olika metoder för att försöka påverka en artrosled för att skapa bättre rörlighet, starkare muskulatur och mindre smärta. De viktigaste delarna består av information, smärtlindring genom manuella behandlingsmetoder eller tabletter och viktigast av allt: rätt nivå typ & mängd av träning. Här handlar det om att hitta doseringen av fysisk aktivitet lagom, och lagom för just dig. För mycket belastning kan göra precis lika ont som för lite belastning av leden.
Måste man göra en röntgen för att fastställa artros? Nej, men ibland är det nödvändigt i andra syften som kan påverka din behandlingsplan, men oftast kan vi fysioterapeuter ställa en artrosdiagnos utan att du behöver träffa en läkare.
Kontakta oss om du misstänker att du fått artros så hjälper vi dig med undersökning, ett individuellt anpassat träningsprogram och ev annan behandling vid behov.
Behövs det verkligen en till blogg som handlar om hälsa där ute på internet?! Ja, vi tror faktiskt det. Här inne kommer du kunna läsa om vad vi på Myphysio tror på. Hur vi ser på hälsa. Vad som händer på företaget just nu & möjligheten att haka på senaste nyheterna. Vi kommer även försöka sammanstråla forskning och egna professionella erfarenheter när det kommer till skador, smärta & andra besvär som vi människor kan råka ut för under vårt liv här på jorden.
Det kommer innehålla en salig blandning om vad vi ser fungerar för våra patienter i hopp om att det kan hjälpa fler, konkret fakta om olika smärttillstånd men också om vilka luckor vi tycker behövs fyllas när det kommer till vård för motionärer, idrottare och kvinnohälsa.
Återigen, varmt välkommen hit & hoppas du är här för att stanna!
